H αεροβική γυμναστική είναι απαραίτητη για όλους τους αθλητές άσχετα από το σπορ που έχουν επιλέξει να κάνουν καθώς μας βοηθάει αποτελεσματικά να κάψουμε λίπος και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση.
Τι εννοούμε όταν λέμε αερόβια άσκηση
Αερόβια άσκηση στο γυμναστήριο είναι η άθληση που γίνεται με το στατικό ποδήλατο, με τον διάδρομο, το ελλειπτικό και το στεπ.
Ποιο είναι το κριτήριο για την καλύτερη αερόβια άσκηση
Αυτό εξαρτάται πάντα από το στόχο του κάθε αθλούμενου. Η πρώτη σας κίνηση είναι να βρείτε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας (με ανάλυση αίματος) και ανάλογα με το πόσο θέλετε να το «στεγνώσετε», κανονίζετε σε συνεργασία με τον γυμναστή σας τη χρονική διάρκεια και την ένταση της αερόβιας άσκησης που θα επιλέξετε.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές
- Είναι καλύτερο να σπάτε την αερόβια άσκηση σε 2 μέρη. Να γυμνάζεστε δηλαδή, νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα.
- Χρησιμοποιείστε διαφορετικά όργανα κάθε φορά για μεγαλύτερη ποικιλία.
- Είναι καλό η χρονική διάρκεια της άσκησης να είναι διαφορετική κάθε μέρα.
- Να μην ξεχνάτε να κάνετε 10’ προθέρμανση πριν την άσκηση και 10’ αποθεραπεία στο τέλος.
- Να μετράτε τους παλμούς της καρδιάς με καρδιοσυχνόμετρο.
- Να παίρνετε βαθιές αναπνοές για μεγαλύτερες και γρηγορότερες καύσεις.
- Να κάνετε αερόβια άσκηση μετά την γυμναστική με βάρη γιατί τότε οι καρδιακοί παλμοί θα έχουν αυξηθεί αρκετά και θα πετύχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα καύσης.
- Η αερόβια άσκηση για να έχει τέλεια αποτελέσματα, πρέπει να συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή.
Πηγή: govatsileto.gr
